Как правильно спать, чтобы действительно отдохнуть

Ученые провели массовые исследования по вопросу отдыха человека во время сна. Как бы это странно не звучало, но мы в большинстве своем действительно не умеем спать, так как не способны полностью расслабиться. Если положить ребенка или кошку на песок, дать им успокоиться или заснуть, а после осторожно приподнять, то на песке оттиснется форма всего тела. Если проделать такой же опыт со взрослым человеком, то на песке останется след лишь от сильно вдавленных лопаток и крестца, остальные же части тела, благодаря постоянному, хроническому, привычному напряжению мышц, слабее соприкоснуться с песком и не отпечатаются на нем. Нужно освободиться от всякого мышечного напряжения. Такое состояние дает лучший отдых телу. При таком отдыхе можно в полчаса или в час освежиться так, как при других условиях не удастся этого добиться в течение ночи. Недаром вожаки караванов прибегают к таким приемам. Они не могут долго задерживаться в пустыне и принуждены до минимума сокращать свой сон. Продолжительность отдыха возмещается у них полным освобождением тела от мышечного напряжения, что дает обновление усталому организму». Исходное положение для засыпания: лежа на бокуПриподнимите прямую руку на 15-20 см и держите на весу 2 минуты. Приподнимите ногу и удерживайте ее на весу тоже около 2 минут. Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите оба упражнения (в любой последовательности). Исходное положение для засыпания: лежа на спинеПриподнимите обе руки и удерживайте их в таком положении 2 минуты. Лежа поднимите одну выпрямленную ногу (на высоту 15-20 см) и удерживайте ее в таком положении до 2 минут. Затем то же сделайте другой ногой. Теперь расслабьтесь на несколько секунд и повторите все 2 раза. Исходное положение для засыпания: лежа на животеКасаясь коленом постели, приподнимите стопу на 15-20 см; затем выполните то же другой ногой. Расслабьтесь и повторите упражнение. Еще одно очень эффективное и на удивление простое снотворное средство: лежа с закрытыми глазами, «посмотрите» вверх, как будто вы хотите увидеть внутреннюю поверхность своего лба. Велика вероятность, что уже через несколько секунд вы заснете.