Укрепление иммунитета в летний период

укрепление иммунитета летомЭто жаркое время года является идеальным для того, чтобы повысить иммунитет и закалить организм. Свежие и сочные фрукты и овощи, прогулки на природе, босиком по траве, купание в природных водоемах – все это способствует укреплению иммунитета.


1.
           
Старайтесь как можно чаще находиться на свежем воздухе, это очень полезно для здоровья, так как во все органы поступает больше кислорода. К тому же, организм начинает активно избавляться от шлаков и токсинов, которые засорили за зиму наш организм и понизили иммунитет. Поэтому каждый день совершайте, хотя бы, получасовые прогулки на свежем воздухе.


2.
           
Если летний период вы не можете позволить себе отправиться в отпуск, организуйте еженедельные загородные поездки для всей семьи в лес – за грибами или просто, на прогулку. Лиственницы, ели и сосны создают природный фильтр, который эффективно предотвращает загрязнение воздуха, к тому же эти деревья выделяют особые эфирные масла, очищающие наши дыхательные пути. В медицине эфирные масла хвойных деревьев используют для ингаляций.


3.
           
Летом старайтесь выходить из дома в любую погоду: дождливую, жаркую и ветреную. Таким образом, вы укрепите свое здоровье, повысите иммунитет и подготовите себя к осеннее-зимним инфекциям. Не забывайте только одеваться соответственно погоде. Если на улице идет дождь, надевайте непромокаемый плащ и резиновые сапоги и смело гуляйте по лужам.


4.
           
Народная медицина рекомендует налегать летом на сезонные овощи и фрукты, есть больше ягод, например, крыжовник и черную смородину, в которых содержится большое количество витамина С.

Из фруктов и овощей можно также готовить различные соки, только пить их нужно сразу же после приготовления.

  
Фрукты и овощи содержат витамины А, Е, С, витамины группы В и много полезных микроэлементов.

  
Витамин А защищает горло и нос от вирусов и укрепляет слизистую дыхательных путей. Больше всего этого витамина содержится в моркови, сладком перце, абрикосах.

  
Витамин Е является витамином красоты, защищает наш иммунитет от свободных радикалов, препятствует заражению. Витамин Е содержится в брюссельской капусте, кукурузе, зеленом горошке.

  
Витамины группы В улучшают тканевое дыхание, укрепляют иммунитет, отвечают за состояние кожи и волос.

  
Витамин С является мощным антиоксидантом , укрепляет иммунную систему, защищает организм от стрессов, способствует восстановлению и росту клеток тканей, зубов, костей, десен, укрепляет стенки сосудов. Много витамина С содержится в черной смородине, киви, шиповнике, белокочанной капусте, листовых овощах.

 
 
Если есть возможность поплавать в природном водоеме, обязательно воспользуйтесь такой возможностью, так как плавание укрепляет разные группы мышц, закаляет организм. Единственное условие – водоем должен быть хорошо очищенным и проверенным.